24 Nisan 2006
Diyet Listesi
her ogunde bir dilim kepekli ekmek,bir bardak su alinacak( ilac niyetinee)
sabah ogunlerinde bir cay kasigi bal alinacak(abartmayalim cay kasigi dedik)))
--------------------------------------------------------------
gun icinde yenebilecekler
--------------------------------------------------------------
1-- zeytin yagli pismis( bir kilo sebzeye 2 yemek kasigi yag olcusu ile) her tur sebze yemeginden doyuncaya kadar.( ıspanak,karnibahar,lahana,kereviz,taze fasulye,patlican,dolmalik biber,carliston biber,domates,taze sogan,enginar,taze bakla,pirasa olabilir)
2--istenen ve sevilen her tur salatalar( limonlu ve bir tatli kasigi yagli.tuz arzuya bagli)mevsim salatalari.yesil salatalar,cok renkli salatalar( kirmizi lahana,turp,havuc,vs)tursu yenebilir makul olcude..
3--haslanmis her cesit ot cinsi limonlu ve bir tatli kasigi yag olcusu ile( tuzsarmisak arzuya bagli)turp otu,cibes,radika,hindibag,bronkoli,buruksel lahanasi,patlican salatasi,
4--ezmeler yagsiz yogurt ile yapilacak( yag ilavesiz)patlican ezme,ispanak ezme,havuc ezme(cok az cevizli)cacik boll,kuru naneli,
5--2 porsiyon meyve(muz haric veya yarim muz)<>mutlaka kabuklu yenebilenleri kabuklu yiyin.
6--baklagillerden bir su bardagi dolusu(12 yemek kasigi) yenebilir( kuru fasulye,mercimek,nohut,borulce,kuru barbunyapilaki veya yemegi yenebilir,)fava yenmeyecek
7--akla geldikce gun icinde taze yesil biber yenecek(carliston tercih edin) (vücuda kendi kalorisinin iki mislisini yaktırıyormuş !!)
8--sut,yogurt,mumkunse diyet olani tercih edin veya yogurt 4 yemek kasigi,sut bir su bardagini gecmeyin(150 gr yogurt)(150cc sut)diyet yogurt veya sut ise 250 gr yogurt,250 cc sut alinabilir.
9--peynir(sevdiginiz cesitten 50 gr gecmeyin)veya 100--150 gr lor peyniri tercih edin.
10--kirmizi et,kofte(6 tane)(gunde 150 gr)balik( 250 gr)tavuk(200gr) yenebilir<>
11-her sabah (mutlaka kahvalti yapin)ayni kahvaltiyi yapmayin.cesitlendirin( bikmamak icin)
12—haslama firin izgara( mangal kullanmayin)buharda pisirme yenebilir( yagda kizartma kavurma tutsuleme lakerda tuzlama yenmeyecek)
13—bir porsiyon makarna.sossuz!!! yogurt veya lor peyniri ilaveli yenebilir(bir su bardagi dolusu kuru fiyonk makarna)
14—princ kullanmayin
15—5 dolu yemek kasigi bulgur pilavi haftada bir kez yenebilir
--------------------------------------------------------------
kahvalti cesitleri:birini tercih edin.
--------------------------------------------------------------
1--domates,salatalk,peynir( veya lor)bir dilim ekmek,bir cay kasigi bal,maydanoz,
2--bir kucuk tost( peynir domates iki halka sucuk)
3--yarim gevrek,domates,peynir salatalik,bal,
4--bir adet kucuk gul borek,domates,salatalik
5--yumurtali veya yumurtasiz menemen
6--labne peynrli balli bir dilim kepek ekmek,salatalik,
kahvaltilarda acik cay,diyet sut,bitki caylari icilebilir(tatlandirici veya sekersiz)
--------------------------------------------------------------
notlar:
--------------------------------------------------------------
aksam yemeklerini en gec sekizde sonlandirin..yatmadan bir saat once yemegi tamamen kesin..(gece boyunca tum yedikleriniz hazim olmak uzere midenizde bekleyecektir sabah saatlerine kadar bos yere midenizi doldurmayin dinlensinki ertesi gune hizli baslasin)
bitki caylari,meyve,diyet sut,marul yapraklari,salatalik,yesil biber,makul olcude yenebilir,
gec yatiliyorsa atistirmak icin.(erken yatin)
halka halka dogranmis salatalik,kucuk havuc,yenebilir.
İsteniyorsa diyet icecekler makul olcude kullanilabilir(meyvalarin kendisini tercih edin sularini degil)
Aliskanlik varsa diyet sut ile birlikde sekersiz veya tatlandiricili bir fincan kahve icilebilir
Hazirlanip verilmis bitki cayindan gunde iki fincan icilecek.bol limonlu sekersiz istenirse tatlandirici kullanilir.
nefes egzersizi,gunde bir veya iki kez yuruyus( 15--30 dakika)
bulundugunuz kiloyu olcun.
Her yarim kilo icin 10 kalori hesabini yapin.( 80 kg:80x2X10=1600 kalori gibi)
Cikan rakamdan asagi alirsaniz zayiflar yukari alirsaniz sismanlarsiniz.
1000 kalori altinda diyet yapmamaya calisin.( acil degilse)
cok kati diyet uygulamayinki dayanma gucunuz kirilmasin..kilo kalici olsun.
Cesitli beslenin.biktirmasin…
sabah ogunlerinde bir cay kasigi bal alinacak(abartmayalim cay kasigi dedik)))
--------------------------------------------------------------
gun icinde yenebilecekler
--------------------------------------------------------------
1-- zeytin yagli pismis( bir kilo sebzeye 2 yemek kasigi yag olcusu ile) her tur sebze yemeginden doyuncaya kadar.( ıspanak,karnibahar,lahana,kereviz,taze fasulye,patlican,dolmalik biber,carliston biber,domates,taze sogan,enginar,taze bakla,pirasa olabilir)
2--istenen ve sevilen her tur salatalar( limonlu ve bir tatli kasigi yagli.tuz arzuya bagli)mevsim salatalari.yesil salatalar,cok renkli salatalar( kirmizi lahana,turp,havuc,vs)tursu yenebilir makul olcude..
3--haslanmis her cesit ot cinsi limonlu ve bir tatli kasigi yag olcusu ile( tuzsarmisak arzuya bagli)turp otu,cibes,radika,hindibag,bronkoli,buruksel lahanasi,patlican salatasi,
4--ezmeler yagsiz yogurt ile yapilacak( yag ilavesiz)patlican ezme,ispanak ezme,havuc ezme(cok az cevizli)cacik boll,kuru naneli,
5--2 porsiyon meyve(muz haric veya yarim muz)<>mutlaka kabuklu yenebilenleri kabuklu yiyin.
6--baklagillerden bir su bardagi dolusu(12 yemek kasigi) yenebilir( kuru fasulye,mercimek,nohut,borulce,kuru barbunyapilaki veya yemegi yenebilir,)fava yenmeyecek
7--akla geldikce gun icinde taze yesil biber yenecek(carliston tercih edin) (vücuda kendi kalorisinin iki mislisini yaktırıyormuş !!)
8--sut,yogurt,mumkunse diyet olani tercih edin veya yogurt 4 yemek kasigi,sut bir su bardagini gecmeyin(150 gr yogurt)(150cc sut)diyet yogurt veya sut ise 250 gr yogurt,250 cc sut alinabilir.
9--peynir(sevdiginiz cesitten 50 gr gecmeyin)veya 100--150 gr lor peyniri tercih edin.
10--kirmizi et,kofte(6 tane)(gunde 150 gr)balik( 250 gr)tavuk(200gr) yenebilir<>
11-her sabah (mutlaka kahvalti yapin)ayni kahvaltiyi yapmayin.cesitlendirin( bikmamak icin)
12—haslama firin izgara( mangal kullanmayin)buharda pisirme yenebilir( yagda kizartma kavurma tutsuleme lakerda tuzlama yenmeyecek)
13—bir porsiyon makarna.sossuz!!! yogurt veya lor peyniri ilaveli yenebilir(bir su bardagi dolusu kuru fiyonk makarna)
14—princ kullanmayin
15—5 dolu yemek kasigi bulgur pilavi haftada bir kez yenebilir
--------------------------------------------------------------
kahvalti cesitleri:birini tercih edin.
--------------------------------------------------------------
1--domates,salatalk,peynir( veya lor)bir dilim ekmek,bir cay kasigi bal,maydanoz,
2--bir kucuk tost( peynir domates iki halka sucuk)
3--yarim gevrek,domates,peynir salatalik,bal,
4--bir adet kucuk gul borek,domates,salatalik
5--yumurtali veya yumurtasiz menemen
6--labne peynrli balli bir dilim kepek ekmek,salatalik,
kahvaltilarda acik cay,diyet sut,bitki caylari icilebilir(tatlandirici veya sekersiz)
--------------------------------------------------------------
notlar:
--------------------------------------------------------------
aksam yemeklerini en gec sekizde sonlandirin..yatmadan bir saat once yemegi tamamen kesin..(gece boyunca tum yedikleriniz hazim olmak uzere midenizde bekleyecektir sabah saatlerine kadar bos yere midenizi doldurmayin dinlensinki ertesi gune hizli baslasin)
bitki caylari,meyve,diyet sut,marul yapraklari,salatalik,yesil biber,makul olcude yenebilir,
gec yatiliyorsa atistirmak icin.(erken yatin)
halka halka dogranmis salatalik,kucuk havuc,yenebilir.
İsteniyorsa diyet icecekler makul olcude kullanilabilir(meyvalarin kendisini tercih edin sularini degil)
Aliskanlik varsa diyet sut ile birlikde sekersiz veya tatlandiricili bir fincan kahve icilebilir
Hazirlanip verilmis bitki cayindan gunde iki fincan icilecek.bol limonlu sekersiz istenirse tatlandirici kullanilir.
nefes egzersizi,gunde bir veya iki kez yuruyus( 15--30 dakika)
bulundugunuz kiloyu olcun.
Her yarim kilo icin 10 kalori hesabini yapin.( 80 kg:80x2X10=1600 kalori gibi)
Cikan rakamdan asagi alirsaniz zayiflar yukari alirsaniz sismanlarsiniz.
1000 kalori altinda diyet yapmamaya calisin.( acil degilse)
cok kati diyet uygulamayinki dayanma gucunuz kirilmasin..kilo kalici olsun.
Cesitli beslenin.biktirmasin…
# posted by *guru* Banu : 22:25
