Bence... Banuca... yani *GURU*ca...

Sabah
4 adet tane tarçınlı diyet bisküvi, 1 bardak ılık light süt
Ara
3 küçük salatalık, (tuzsuz olacak, çok soğuk olmayck ve kabuklarıyla birlikte yenecek)

Geçen günün yorgunluk ve stresini fazla, gereksiz yiyerek bize fazla kilo veya hastalık olarak dönmesine izin vermeyin. En iyi atıştırma taze meyvedir.

Öğle
1 kase light yoğurt
1 büyük köz patlıcan
1 dilim tam ekmek
Ara
8 fınık
1 yeşil elma
Akşam
z.yağlı semizotu
1 porsyon fırında makarna
domates
Gece
1 kase taze kiraz (kirazları genelde diri ve çok şekerlenmemiş olanlardn seçin, çok soğuk yemeyin)
1 avuçtan daha az tuzsuz sarı leblebi

Sabah
1 küçük patatesli poğaça
2 sivri biber
Ara
1 yeşil elma

mayalı gıdalar ve hamur işlerini aynı öğünde hayvansal proteinlerle beraber karıştırmazsanız iyi olur

Öğle
3 yumurta beyazı-1 sarıdan soğanlı kıymalı yumurta,
bol söğüş yeşillik
Ara
1 avuç siyah kuru erik
Akşam
1 porsyon bezelye
4 kaşık dereotlu-domatesli pilav
Gece
1 kase taze ve diri kiraz

Sabah
5 kaşık meyveli buğday gevreği
1 tatlıkaş. keten tohumu
1 bardak light süt
Ara
2 salatalık
2 kepekli grisini

daima yavaş, küçük lokmalar halinde çiğneyin

Öğle
yarım ızgara tavuk göğsü
roka salatası
Ara
1 dilim meyvalı kek
yeşil çay
Akşam
1 pors. kabak yemeği
1 kase diyet yoğurt
1 dilimkepek ekmeği
sivri biber
Gece
1 kase taze diri çilek
6 fındık

haftada 1-2 kez öğlenle akşamı değştirebilirsiniz. Genelde akşam hafif ve erken yemeyi tercih edin (çok ağır yemeyin).